Как упражнения Кегеля помогают для улучшения потенции

Современная медицина расширила возможности применения методики Кегеля. Теперь она практикуется и для женщин, и для мужчин. Эти физические нагрузки обладают рядом положительных эффектов, в том числе профилактических, терапевтических. Они помогают достичь изменения параметров полового члена, улучшить эрекцию и исправить ситуацию с ранней эякуляцией.

Последних два аспекта и рассматриваются подробнее в этой статье. Внимание обращено на правильную технику выполнения комплекса, его пользу и противопоказания к применению.

Проблемы эрекции и влечения

Потенция представляет собой физическое проявление способности мужского организма к проведению полноценного полового акта. Мужчины сталкиваются с тем, что эрекция пениса ослабевает и интимная близость становится невозможной. Это провоцирует развитие комплексов, внутреннего стресса и ведет к формированию депрессии, что значительно отражается на повседневной жизнедеятельности мужчины.

Такие же неприятные явления возможны при двух других распространенных проблемах: преждевременном семяизвержении и малом размере пениса. В первом случае причиной психологического диссонанса становится спонтанный и тусклый оргазм, происходящий в первые минуты полового акта, который затрудняет дальнейший секс и оставляет неудовлетворенными обоих партнеров. Во втором случае проблема заключается в субъективном восприятии размеров собственного мужского достоинства.

Все три патологии достаточно распространены, их объединяет не только психологическая проблематика, но и перспектива терапии при помощи гимнастического комплекса Кегеля.

к содержанию ↑

На чем основан эффект

Гимнастика Кегеля представляет собой такой комплекс физических нагрузок, основанных на контроле лобково — копчиковой мышцы, которые способствуют повышению ее тонуса. За счет этих нагрузок происходит улучшение кровообращения в области промежности, венозный отток облегчается и снижается риск появления застойных явлений. Также улучшается функционирование внутренних органов малого таза.

Такой эффект положительно влияет на внутренние структуры, отражается на внешних. Так при определенных упражнениях можно достичь увеличения пениса, повешения потенции, продления секса или нескольких явлений сразу. к содержанию ↑

Основные правила

Чтобы упражнения Кегеля для интимной группы мышц дали свои результаты необходимо учитывать основные правила, в которых заключается часть эффективности гимнастики:

• контроль дыхания. Во время зарядки необходимо дышать ровно и глубоко, так как это способствует обогащению крови кислородом и последующему улучшенному снабжению им мышц. Момент напряжения сопровождается спокойным вдохом, а расслабления – выдохом. При несоблюдении этого правила будет наблюдаться дефицит кислорода у тканей, что делает приложенные усилия – бессмысленными;
• выполнение гимнастики осуществляется при пустом мочевом пузыре, а упражнение для определения интимной мышцы во время мочеиспускания не проводится постоянно, так как это провоцирует формирование патологии мочевого пузыря и негативно воздействует на предстательную железу;
• чередование положений во время зарядки и повсеместное применение некоторых упражнений. Первая часть связана с тем, что смена позиции позволяет правильно распределить нагрузку. Вторая – повысить результативность, так как упражнения делаются незаметно для окружающих, даже находясь на работе или в транспорте;
• контроль над всеми группами мышц. Во время зарядки важно, чтобы нагрузка была именно на лобково — копчиковую мышцу, а остальные мускулы были покоя или принимали пассивное участие, например, в виде поддержания положения тела.

Подготовительная часть

Прежде чем приступать к гимнастике, нужна подготовка:

1. Подбор наиболее комфортного места в квартире или доме. Это место должно быть ровным, без ковролина или пушистых ковров, которые нельзя подвинуть, а мебель должна стоять на достаточном расстоянии, чтобы мужчина мог с удобством расположиться во время зарядки.
2. Чтобы упражнения выполнялись с удобством, нужно подобрать гимнастический коврик и место для тренировок. Также рядом можно положить небольшую подушку или полотенце, которое можно подкладывать под поясницу для удобства.
3. Определение расположения мускула. Когда тренировки становятся стабильными, и трудностями с контролем интимной мышцы не возникает – этот пункт убирается.
4. Опорожнение мочевого пузыря перед непосредственным началом тренировки.

Комплекс для улучшения потенции

Использование упражнения Кегеля для улучшения потенции представляет собой довольно распространенную практику среди мужчин.

Можно выделить четыре, наиболее часто используемых в одном комплексе для эрекции, упражнения:

1. Мужчине необходимо поочередно сокращать и расслаблять интимный мускул, выполняя по 10 повторений такой последовательности несколько раз в сутки. Для старта делают 30 повторений, разделенных на 3 подхода по 10 раз. В дальнейшем количество постепенно увеличивается на 5-10 раз в зависимости от того, насколько сложно дается мужчине упражнение. Конечная цель – выполнение около 150 повторений в сутки.
2. Мужчина выполняет сокращение мускула и задерживается в максимально напряженном состоянии на 3 секунды. После этого он расслабляется на такое же время и повторяет последовательность. Изначально упражнение выполняется 10 раз, а после постепенно число повторов увеличивается до 50 в сутки. Длительность напряжения и расслабления также можно изменять на усмотрение мужчины, но она не должна быть менее 3 или более 7 секунд.
3. Сначала мужчина немного напрягает мышцу и медленно считает до пяти, после напрягает сильнее и также повторяет счет. Такая очередность «напряжение-счет-усиление напряжения» продолжается до тех пор, пока он не приблизится к максимально возможному сокращению мускула. В среднем это требует около 5 поочередных сокращений. Повторов упражнения в день должно быть не менее 10 раз в начале тренировок.
4. Интимный мускул быстро сокращают и расслабляют в течение 20 секунд, после делают небольшой перерыв и повторяют упражнение до 10 раз. По ощущениям многим мужчинам этот вариант напоминает «трепетание» мышцы.

Тренинг для увеличения члена

Отдельно выделяют упражнения для увеличения члена, которые из-за специфики своей конечной цели, несколько отличаются от тех же упражнений для потенции. Среди упражнений Кегеля для увеличения члена, выделяются три результативные методики:

1. Во время посещения уборной по малой нужде необходимо прерывать процесс мочеиспускания как минимум три раза. Если есть возможность, и такие перерывы не даются мужчине с трудом, он может увеличить число «остановок» до десяти раз.
2. Необходимо принять удобную позу и медленно, как бы поэтапно, напрягать интимный мускул, при этом ведя отсчет до пятнадцати. В такой же манере происходит последующее расслабление. Стартовое число повторов этого упражнения 15 раз в день.
3. В течение пять секунд сокращают лонно-копчиковую мышцу, а затем в состоянии наибольшего напряжения необходимо замереть на еще пять секунд и в таком же временном промежутке – постепенно расслабиться. В общей сложности упражнение занимает 15 секунд времени и повторяется не менее 10 раз в день в начале курса гимнастики с постепенным увеличением числа подходов.

Во время секса

Успешно используются упражнения Кегеля во время секса, для увеличения его длительности. Кегель во время секса включает в себя два результативных варианта:

1. Мужчине необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и как только он почувствует, что эякуляция приближается, ему потребуется напрячь лонно — копчиковый мускул на несколько секунд, а после расслабить ее. Это позволит отложить этап семяизвержения на некоторое время.
2. Этот вариант упражнения Кегеля в сексе, когда эякуляция уже началась, но для завершения полового акта еще рано. Тогда мужчина делает глубокий спокойный вдох и расслабляет интимный мускул, не сокращая его перед этим.

Противопоказания

Невзирая на то, что результативность методики кегеля неоспорима и вошла в категорию физиотерапевтических процедур, применяемых медицинскими сотрудниками, она обладает рядом противопоказаний:

• наличие гнойно-воспалительного процесса, затрагивающего органы в области малого таза;
  активное воспаление в мочеполовой системе;
• фаза обострения хронической патологии сердечнососудистой системы;
  заболевание онкологического профиля, локализованное в области малого таза, вне зависимости от того, злокачественное оно или доброкачественное;
• наличие недавно проведенных операций на промежности или травм этой зоны.

Существует и дополнительное противопоказание, которое сокращает число упражнений:

• появление болезненности во время проведения какого-либо упражнения – главная причина для отказа от этого упражнения, которая даже не требует согласования с врачом.

Что в итоге

Отзывы мужчин и врачей позволяют судить о том, что выполнение гимнастики по методу Кегеля — довольно простой и результативный вариант для мужчин. Он улучшает потенцию, увеличивает пенис, повышает длительность сексуальной близости. При составлении комплекса для ежедневной зарядки, получении консультации у специалиста и старательном выполнении упражнений, получение эффекта не заставит себя долго ждать.